ćwiczenia na wszystko

Sie rozpisalem, chcialem wyslac do tamtego tematu - a tu zonk, tylko 'specjaliscci' moga tam odpowiadac - lol. Sorry za nowy temat, ale mysle, ze moja wypowiedz jest warta tego, zeby tamten koles ja odnalazl i przeczytal. Moze jakis moderator laskawie przesunie ja do tamtego watku. ---- Nie uda Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes [...]

[...] z obciążeniem - dwa hantelki po 3kg rozgrzewka 5min (skakanka + zumba) przysiady sumo x12 wykroki z przysiadem (nie wiem jak to opisać ;) ) x12 na każdą nogę 3 różne ćwiczenia z podnoszeniem hantli (przy okazji znajdę fachowe określenia tych ćwiczeń)- również 12 powtórzeń - ok 3 serie Może ktoś , kto ma ZJD i daje radę trzymać dietę się [...]

Witam. Jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Tzn zredukowałem juz ok 8-9kg co wchodziło tak 3-4kg na miesiąc. Tylko teraz mam problem,ale mimo to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę [...]

[...] 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi [...]

[...] Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 58kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 54 i byłabym zadowolona. Jeśli jest możliwość to proszę o pomoc. Drobne [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie 12, 10, 8, 8, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Seria S polega na wykonywaniu ćwiczenia z ciężarem maksymalnym plus 10kg, wykonuje się tylko ruch bierny. Ćwiczenie drugie, krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej z wyciągu dolnego. 4 serie 12, 10, 8, [...]

[...] 25x10 (ok.2sec) pompki 15x WSZYSTKIE ĆWICZENIA SĄ napisane według kolejności wykonywania.Również mój problem polega na tym,że od jakiegoś czasu ok.2 tyg. robiąc te ćwiczenia mało mam przyrostu w łapie,tzn. bez zmian można powiedzieć i mało śie pocę na treningu.Czy dobrze ułozyłem sobie trening,czy nie ? Jak radzicie? będę wdzięczny za [...]

[...] 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) [...]

[...] Formy życia to ja już w tym wieku nie zrobię bez extra suplementacji ;-) ale mnie to wystarcza :-PP byleby nie być stetraczałym flakiem :)) Ciągle się czegoś uczę nt diety, ćwiczenia no i o sobie :-)) Te pół roku dało mi chyba więcej niż poprzedni rok }:-( Po pierwsze to ja już dawno wiedziałam, że dieta to podstawa amen. Po drugie nauczyłam się [...]

[...] jeszcze mniejsze cząstki-ale nie będziemy drobiazgowi. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest podobna do klatki piersiowej-nawet większa.Czyli dobre 3 czasami 4 ćwiczenia. Nasza 2 część('tył uda') rozmiarowo większy od barków(trochę zgaduję)-jakieś 2 czasami 3 ćw. Nasza 3 część ('łydki) by pobudzić każdą część do wzrostu-jakieś 3 [...]

Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]

[...] Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 rozpocząłem 12 tygodniowy trening GVT mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, bez specjalnej diety [...]

[...] 2 dni pod rząd, 3. dnia odpoczynek potem 4. i 5. dzien pod rząd, albo 4 dni pod rzad po ejdnej grupie i potem 3 dni odpoczynku? A dodatkowo czy to sięmoże zmieniać i o ile ćwiczenia będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum [...]

[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na [...]

[...] czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 serie, po 12 [...]

[...] : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona :-)) Dieta : DT: B 168 W 240 T 68 / DNT B 168 W 200 T 68 Zażywane suplementy : witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130x4 martwy ciąg: 115x8 wyciskanie leżąc: 87,5x5 wyciskanie żołnierskie: 60x9 Trening: [...]

[...] łamany , sztangielki Dieta : brak :/ Przeciwskazania medyczne : brak:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg. * MC:70kg . * [...]

[...] ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są jak u mojej babci Dodam [...]

[...] poprawa kondycji i wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choruję na wątrobę, ale aktualnie wszystko jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, rowerek stacjonarny, basen, na wiosnę rower w terenie i mam zamiar spróbować biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]